[...] bcaa , dibencozide (na apetyt nie mam innych oczekiwań co do tego środka), białecko jak najbardziej ja akurat stosuje na noc prolongatum olimpa a w ciągu dnia dorzucam ww z gainera new mass mutation (pyszny i tani a przy okazji 30% białka)ale możesz jakieś tanie białko choćby łowickie lub ostrowię jeśli gainer ci nie służy Zmieniony przez - [...]
[...] kretka z gainerem - tylko w jednym shaku to zrobić czy to białko za jakieś ~30min po gainerze? Czy jakieś pobudzacze przed treningiem- guarana, kofeina jest sens? czy jakieś transportery typu tauryna dorzucac do krety, żeby zwiekszyć wchłanialność? carbo niepotrzebne bo mam dobrego gainera Zmieniony przez - -AXeL- w dniu 2011-10-25 19:11:09
Właśnie zmierzyłem temp - 37,3 C , i już nie wiem czy to ze stresu czy nie :/ Nie chce iść do lekarza z nerkami, bo jak się rodzice dowiedzą co biorę to będzie strasznie kiepsko, im nie wmówisz. Ciężko im przeszło jak kupowałem białko albo gainera.
ehhh....jako iz twoj staz nie jest dlugi to przejdz sie do dzialu odzywianie albo pomysl o jakiejs diecie bo to podstawa. Do tej diety ew mozesz dolozyc jakiegos gainera lub bialko lub carbo w zaleznosci od tego czego ci bedzie ( jesli bedzie) w niej brakowac. Pocwicz z dieta i z dobrym planem z pol roku a w miedzyczasie czytaj sobie to forum to [...]
po co ci tak duzo tego gainera? nie wkleiles jeszcze diety,wszyscy chcemy ja zobaczyc po co az 1kg kreatyny? bcaa na masie nie sa konieczne,a juz na pewno nie takie ilosci bialko wedlug brakow w diecie magiczne produkty z megabola mozna wyrzucic do smietnika,sa gowno warte reasumujac wszystkiego za duzo jak na twoje potrzeby
Jeżeli chcesz brać tak bardzo odzywki to kup białko vita fit -tanie 32 zł 750 gram. Do tego kreatynę mono np- Universal Creatine Powder -cena około 55 zł . nie kupuj gainera bo węgle łatwo dostarczyć z pożywienia (ryz,makaron,ziemniaki) .pozdrawiam.
mozesz ulozyc sobie sensowna diete, kupic gainera i bialko oraz jak cos z suplementow to polecam HMB bo w nastepnych cyklach przyrosty nie slabna. Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z [...]
[...] - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób doradza po treningu zapodać od razu gainera, jako źródło węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej ilości, np makaron lub ryż z dżemem??), a po [...]
[...] tłuszczu i cukru, nastepnie jestem po pracy od godziny 16-nastej i pruje na 17 na trening pod koniec którego zażywam BCAA (5g) w odstępie pół godzinnym już po treningu pije gainera Mutant Mass'a (70-80g), jade do domu jakoś o godzinie 19:30 zasiadam do kolacji i jem pierś z kurczaka z warzywami, a następnie bezpośrednio przed senm chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie wstaje w tych godz dlatego chciałem cos dac - praca. Nr 7 zmienie na twarog lekki i orzechy. Chcem dodac do diety jeszcze carbo zaraz po treningu , i aminokwasy Jeszcze nie kupiłem , zakupione na stanie mam olimp vitamin mutiple , pvl mutant amino , omega fish oil , wit c , i kreatynę olimp. Zamierzam kupic jakies bialko/gainera i carbo .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być pon i pt :-)) ale daj wtedy 2-3 ćwiczenia po max 4 serie, nie więcej jak już musisz kupić coś z supli kaloriowych to lepiej kupić białko zamiast gainera czy carbo, wrzucić zaraz po treningu z bananem :-))
[...] treningiem potrzebujesz szybko wchłanialnego białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na 17:30 zamiast razowca daj ryż brązowy/kaszę wywal oliwę po treningu mała porcja gainera do 45 min później posiłek - ww złożone wyższym ig + szybko wchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa twaróg z [...]
stworz pierw diete a dopiero wtedy pomysl o suplach https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal tu wstaw posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem podeslij to to Ci ocenimy i ewentualnie doradzimy czy potrzebujesz bialko/gainera
nawet nie, 2025 kcal (licze na szybko) to jest za mało stanowczo zanim sięgniesz po kreatynę, zajrzyj do spożywczaka, ajak masz problem z kaloriami z jedzenia - dokup wpierw gainera i/lub białko i/lub mct no i wyciągnąć też warto wnioski z własnego cwaniactwa "ziom", bo TomQ akurat jak widać słusznie cisnął o dietę
piszesz ze z powodu szkoly itp. mozesz miec nie doskonala diete, wiec przeanalizuj dokladnie jej nie doskonalosci i kup gainera albo bialko(zgodnie z wysunietymi wnioskami po analizie) i uzupeniaj diete, ostatecznie mozesz kupic takze carbo do brania po treningu albo jesli nie bierzesz to ZMA i omege-3
staz - 1.5 roku waga poczatkowa 57 kg waga teraz: prawie 20 wiecej ;) wiek: 16 planuje przez ten okres treningów w internacie zażywać białko po treningu i pić gainera 2 x dziennie diety nie ma: 3 x posiłki internatowe, rano robie sobie w pokoju do szkoly 4 kanapki z rasowym chlebem i wędliną a na noc jem 200g twarogu, łącznie wychodzą :5 -6 [...]
[...] lepiej zjesc dowolne zrodlo wegli w prawdziwym jedzieniu. Carbo to cukier z cukierniczki. Bialko jak najbardziej. Jezeli zamiast posilku, to możesz sobie zrobic wlasnego gainera, na zasadzie polaczenia bialka z owsianymi. Bedzie to lepszy wybor, bo masz ciekawsze zrodlo wegli w swoim zastepniku ;). Zmieniony przez - Penseatener w dniu [...]
Nigdy nikt mi nie powiedzial, ale chyba z nogami to sie musze pogodzic, bo nic no nie poradze raczej. Wracajac do miesni, to chcialabym troche rozbudowac te miesnie,ktorych nie widac. Obie panie wygladaja zniewalajaco. Mysle,ze masz racje z ta panika :P ale po dluzszym namysle i psychologicznym podejsciu do tego - dalabym rade. Jedyne co mi bedzie [...]
przed treningiem, jak nie masz czasu zjeść normalnego posiłku, to duża porcja gainera - tak z godzinę przed po treningu białko i carbo (w stosunku 20g:60g) i razem z tym kreatynę i hmb co do dawek glukozaminy - możesz zwiększyć to hmb prze treningiem to bezpośrednio przed można co do poranka... ja nie jestem zwolennikiem takich rozwiązań szczerze [...]